[...] Bieżnia 25min, pochył 7, 6.0km/h Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h Rozciąganie ok.20 min, porządnie zrobione :) Rozciąganie ok.15min wieczorem Wiszenie na drążku kilka razy 6-8? po ok. 20-30s Poza tym dzisiaj pośladki całe w domsach, ledwo rano wstałam...;-D DIETA Ogólnie ok, węgle podniesione, białko ok. Zgrzeszyłam z JellyBeans kosztując [...]
[...] i dzisiaj rozpoczęłam nowy trening. trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie [...]
[...] 2,7x15 8.plank 20s 23s wrażenia z treningu wyciskanie na ławce drugi obwód juz ciezko, wyciskanie na barki ciężko, gdybym dodała obciażenia nie dałabym rady zrobic 15 razy,wyciskanie francuskie- triceps bardzo słaby,ogólne wrazenia bardzo pozytywne, dobrze się czuje i trening nie był taka męczarnią jak ostatnio. 7.11 dieta jajka, chleb [...]
[...] strzelcem derbów jest Włodzimierz Smolarek, ktory na swoim koncie zgromadził 7 trafień. Zawodnikiem z największą liczbą spotkań jest Marek Chojnacki, w swojej karierze aż 25 razy wystąpił w derbach, zaraz po nim jest Witold Bendkowski, ten zawodnik zagrał 24 razy. Z pośród rozegranych 52 meczy, 23 razy zwycięski z boiska schodził Widzew, 19 razy [...]
dokładnie j/w, poza tym jak lecisz na zawody nie myslisz o waakacjach bo lecisz tam w innym celu i drua rzecz ze zawyczaj ecisz a za 1 2 3 tyg itp masz kolejny start wiec tym bardziej nie myślisz o wakacjach ;) wiem co móie bo kilka razy byłem :D
[...] wystarczająco dużo,dipow też robię wystarczająco więc porą dorzucić tylko trochę dynamiki by wejść nad ten drążek skoro podstawy silowe już są. Sprowalem sobie już że dwa razy i wygląda że jest to w zasięgu moim. Wyklarował się też nowy treningw iec mogę go opisać. metoda fbw,6 ćwiczeń. Zakres powtórzeń hipertfoficzny. Pierwsze 3 serie z nieco [...]
[...] z cwiczeniami mizernie, nie mialam sily dzwigac nic wiecej niz ostatnio a i to szlo opornie{:-( rozgrzewka, potem po 15x-tylko 1 seria 1) plank max czas-60s,45s,30s-tylko 3 razy 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) wiosłowanie hantelką 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg 7) uginanie [...]
[...] z dwóch osób napisała coś sensownego :) Corum chcesz powiedzieć, że "brak" mięsa a mówię tu o normalnym jedzeniu jak na polską rodzinę przystało średniozamożną czyli 2/3 razy posiłek mięsny w tygodniu jest przyczyną braku jej efektów? Człowieku ona nie chce wyglądać jak kulturystka ona chce schudnąć/wyrzeźbić ciało i czy zajadanie się jak [...]
[...] to było wczoraj, gdy 8 lat temu, w lipcu, po raz pierwszy z moim starszym kolegą, udałem się do siłowni Od-Nova we Włocławku. W ciągu 2 tygodniu pojawiłem się tam z nim 6 razy, głównie wyciskając na klatkę i ćwicząc bicepsy - bo tak tylko ćwiczył kumpel, od którego brałem pierwsze lekcje. On dosyć szybko przestał się pojawiać w kuźni ciała i [...]
[...] ja, jak i moja klatka wyczekiwały końca. 3A. Ok, choć zmniejszyłam, bo czułam, że nie ciągnę już plecami Choć to różnica raptem 1kg, więc nie wiem... 3B. Ciężko... kilka razy po 4tym powtórzeniu na sekundę odkładałam. 4A. Tydzień temu ledwo trzymałam sztangę a dzisiaj 30kg wydawało mi się za lekkie... Nie wiem, może ja bardziej pochylona [...]
[...] mamy zalecana kurację "Osoby z nadwagą pragnące przeprowadzić kurację octową powinny go pić trzy razy dziennie ( po dwie łyżki octu na pół szklanki przegotowanej wody): na czczo, przed obiadem i przed snem. Trzeba przy tym ograniczyć spożycie soli. Kuracja trwa długo, [...]
szczerze to ja niemam diety, jem 2-3 razy dziennie i przewaznie jeden trening w tyg opuszcam mam 16 lat cwicze na sile kliknijcie nizej, jest filmik i zobaczcie jak wygladam nie starajac sie wogole
[...] - w HP jest spadek tłuszczu i wzrost beztłuszczowej masy ciała - wiem że nie można ekstrapolować na cały rok ale zakładamy że powtórzylibyśmy to przez cały rok czyli ok 7 razy to spadek tłuszczu o 1,4 kg i wzrost LBM o 13 KG - to przecież to by były niesamowite rezultaty i z 16% BF zeszlibyśmy do 10% Na swoim przykładzie "jakbym" osiągnął [...]
Nie łam sie są te lepsze jak i gorsze treningi Ja zazwyczja jak nie moge jakiegos ciezaru wycisnąc kilka razy pod ząd mimo ze mam siłe to po prostu go omijam (dokladam wiecej ) poza tym na sile klaty jest milijon cwiczen, wyciskanie hantli plasko, skos w dół który mysle zejest najlepszy do budowania sily a na triceps to wyciskanie wąsko (ktore [...]
[...] Rudej wprowadziłam posiłki około treningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ec19f491b704479ba612d34086b8af8.jpg Inverted na TRX fajnie się robi. Walczę. Na płaskiej moc. 30kg 6 razy sama, potem jeszcze dwa, ale koleś mi za bardzo pomagał. Bez sensu. Na skosie wszystkie serie dziesiątkami, na następnym dojdą jedenastki w ostatniej serii. Reszta bez [...]
[...] i stres czy uda mi się to wszystko doprowadzić do końca Lecz na szczęście mimo tych wszystkich przebojów udalo sie trzymać założeń, nie wymiękłem I jak się nad tym pare razy zastanawiałem to az sam sam byłem pod wrażeniem tego, że mimo wszystko wytrzymałem i nie odpuściłem Ale rozmowa z jedną koleżanka uświadomiła mi, że tak naprawdę wcale [...]
[...] wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) i na następnym treningu nic nie mogę dołożyć bo poprostu mi siła nie wzrasta. Dietę oczywiście trzymam, 2.5g b/kg, 3.8g ww/kg, 1.2/kg. Próbowałem już [...]
ja takie dnie przerabiałam setki razy zanim wyszłam na prostą... i ty też kiedyś wyjdziesz };-) to ci się podejrzewam jeszcze nie raz zdarzy, ważne jest, żebyś nie płyneła na fali tylko od jutra ZNOWU SIĘ OGARNEŁA :-) kilka osób ci pisało, żebyś weszła na wyższe tłuszcze... sama widzisz, organizm się ich domaga %-) dziś poczekaj aż zgłodniejesz i [...]
[...] a u wytrwałych nawet odzyskują naturalną barwę lub wręcz odrastają. Oczy, do ktrórych zakraplamy mocz, również odzyskują młodość. Mocz można zakraplać pipetą nawet kilka razy dziennie lub po prostu rano czy wieczorem przemywać oczy moczem. Warto również profilaktycznie płukać zatoki. Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że w zatokach [...]
DT nwpassage
